Pilates: pancia piatta con la fitball

Anche gli esercizi che prendono le mosse dai principi del metodo Pilates possono richiedere l’utilizzo di una fitball, la palla grande della gym in palestra, che li rende particolarmente efficaci. Nel volume Il metodo Pilates (Red!) Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ne insegna uno che ha come focus tutta la cintura muscolare che circonda la parte lombare della colonna vertebrale.

Risultato? Le vertebre lombari acquistano mobilità, i dolori localizzati trovano sollievo e la pancia si appiattisce. Anche in questo esercizio del Pilates viene messo in gioco tutto il corpo, quindi anche le braccia e le spalle acquistano tono

Come si esegue

Sdraiatevi supine sul tappetino, con le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Le gambe sono unite, sollevate verso il soffitto in modo da formare due angoli retti all’altezza delle anche e delle ginocchia. Appoggiate i polpacci sulla fitball e, inspirando, tirate la palla verso i glutei. Inspirate, quindi espirando fate scendere le gambe verso sinistra, lasciando che la palla rotoli sotto ai vostri polpacci: frenate la discesa con l’attivazione dei muscoli addominali e spingendo forte verso il pavimento con la spalla destra. Inspirando riportate le gambe al centro, facendole risalire (anche in questa fase gli addominali lavorano intensamente) e ripetete il tutto nella direzione opposta. L’intera sequenza può essere eseguita per 3-5 volte.