Pilates: con l’Up stretch sul Reformer modelli e rassodi tutto il corpo

Si chiama Up stretch ed è un esercizio completo, che implica un lavoro sinergico della catena cinetica anteriore e di quella posteriore. Si effettua sul Reformer, la macchina del Pilates dotata di carrello mobile, ed è emblematico di uno dei pilastri di questo metodo di allenamento: la necessità di una costante attivazione della muscolatura del core, per stabilizzare il corpo e controllarne la corretta postura.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, descrive come eseguirlo in modo preciso, per un efficace total body workout. Preparate la macchina agganciando due molle: la resistenza della pedana destabilizzante è fondamentale per ottenere un buon risultato di potenziamento muscolare. In alcune sue fasi la sequenza può ricordare la posizione fitness della plank, ma durante tutta l’esecuzione dell’Up stretch è importante che la schiena sia mantenuta in assetto a C (C-shape), attivando gli addominali. Salite in piedi sulla pedana, posizionate le mani sulla barra poggiapiedi (alla larghezza delle spalle e con l’impugnatura che vi è più comoda) e avvicinate le punte dei piedi ai poggiaspalle, in modo che i talloni rimangano sollevati e appoggiati ai poggiaspalle stessi. Le gambe e le braccia sono tese, la schiena incurvata a C. da questo momento in poi le braccia fungono da perno per il movimento.

Espirando, spingete con la pianta dei piedi sui poggiaspalle, contrastate la resistenza delle molle e aprite il carrello, facendo scendere il bacino verso la pedana. Arrivate fino a quando le braccia e il busto raggiungono un’apertura di circa 90 gradi, poi riavvicinate i piedi, richiudendo il carrello e spostando il peso del corpo sulle braccia. Inspirando, infine, fate salire i glutei verso il soffitto e ritornate alla posizione iniziale. Ripetete la sequenza per 3-5 volte. Attenzione: evitate l’esercizio in caso di problemi ai polsi o alle spalle.