Pilates: a cavallo del Reformer per tonificare l’interno coscia

C’è un esercizio del Pilates che fa lavorare in modo completo e intenso tutta la muscolatura del corpo ma che ha come focus gli adduttori, cioè l’interno delle cosce, una zona che raramente viene allenata efficacemente con movimenti mirati. Si chiama Horseback e si esegue sul Reformer, la macchina con le molle e il carrello mobile.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci insegna come eseguirlo. Collocate il box a forma di parallelepipedo sul carrello mobile della macchina, per il lungo, agganciate una o due molle, afferrate le maniglie delle cinghie e mettetevi a cavalcioni del box. Tenere una cinghia per mano. Le gambe sono tese in avanti, con i piedi a martello, la schiena è incurvata (per creare la C-shape attivate gli addominali), la testa abbassata verso il petto, la braccia flesse e le cinghie in tensione. Inspirando, portate le braccia in avanti (senza estendere i gomiti), contrastando la resistenza delle molle. Contemporaneamente sollevate i glutei dal box, contraendo gli adduttori, ed estendete le punte dei piedi. Espirando ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento 3-5 volte. Fate attenzione a non alzare le spalle verso le orecchie.

La versione a corpo libero

Nel Matwork non esiste una versione con movimenti sovrapponibili a quelli dell’Horseback, che richiede un supporto adeguato, ma ne potete provare una variante anche sulla Big barrel l’Horse. Se siete a casa e volete eseguire un training mirato per gli adduttori, invece, è consigliabile puntare sull’esercizio a corpo libero chiamato Side  kick.