Fitness Pilates per migliorare la coordinazione

Come accade nel Pilates da cui prende le mosse, la più recente evoluzione del notissimo metodo di allenamento, chiamata Fitness Pilates, è una forma di training funzionale, multiarticolare e multiplanare che mette in gioco e sviluppa tante qualità fisiche: la forza, la resistenza, l’equilibrio, la coordinazione. Chiara Barlocchi, trainer e formatrice degli istruttori presso i centri Corework di Milano, in cui vengono proposte mini-classi di Fitness Pilates, descrive un esercizio complesso, ma emblematico di questi workout.

Instabilità e resistenza

Immaginate di trovarvi su un carrello scorrevole, che si sposta lungo due binari: la vostra stabilità viene messa a rischio ad ogni istante e occorre attivare i muscoli del core (ma non solo) per non perdere l’equilibrio e non lasciare che il carrello “vi sfugga”. Immaginate inoltre che questa pedana sia agganciata a un gruppo di molle, che offrono diversi livelli di resistenza da contrastare per spostarla: ogni volta che un esercizio prevede che la si muova avanti o indietro, quindi, i gruppi muscolari che lavorano sono stimolati intensamente. Queste sono solo due delle caratteristiche del training sul Megaformer, la macchina che si usa nel Fitness Pilates, e l’esercizio scelto dalla trainer le evidenzia in modo molto chiaro.

L’esercizio sul Megaformer

Nella posizione di partenza avete un piede sul carrello mobile, con la gamba piegata, la coscia verticale e la punta del piede appoggiata al materassino. L’altro piede è a terra, di lato. Siete rivolte verso l’estremità della macchina in cui si trovano le molle della resistenza e avete le mani appoggiate alla maniglia che si trova davanti a voi. La sequenza dei movimenti che dovete eseguire metterà alla prova la vostra coordinazione.

Nella prima fase la gamba che sta sul carrello spinge all’indietro, aprendo il carrello stesso contro-resistenza ed estendendosi. La gamba che si trova all’esterno del Megaformer si piega. Il risultato è una sorta di affondo, in cui dovete controllare che l’assetto del busto rimanga bilanciato. Nella fase successiva del lavoro, con grande controllo e lentezza, lasciate che il carrello si richiuda e ritornate alla posizione iniziale. A questo punto staccate da terra il piede che si trova sul pavimento, fate salire la gamba all’indietro ed estendete la gamba sul carrello: raggiungerete la posizione mostrata nella foto, in equilibrio su tre punti di appoggio. La tenuta fa lavorare gli addominali, la gamba di su cui si scarica il peso del corpo e il gluteo della gamba sollevata, oltre alla muscolatura di braccia e spalle, che sorreggono in isometria l’upper body.

Ripetete tutta la sequenza per almeno 1-1,30 minuti, poi eseguitela anche in modo speculare.