Pilates: side kick per modellare cosce e fianchi

I side kick (calci laterali) sono un esercizio del Mat Work del Pilates molto utile per modellare i fianchi e la parte superiore dell’esterno coscia.

Come si eseguono

La fisioterapista Anna Maria Cova, fondatrice della CovaTech Pilates School ci spiega come si eseguono. Sdraiate sul fianco destro, con la testa leggermente sollevata e in appoggio su una mano oppure adagiata sul braccio destro, teso a terra. L’altro braccio aiuta a mantenere l’equilibrio, con la mano appoggiata al suolo davanti al petto. La gamba destra (sottostante) è tesa e leggermente spostata in avanti rispetto all’asse del corpo, la sinistra è tesa e allineata al busto. Sollevate la gamba sinistra e, inspirando, portatela davanti al viso e sferrate due piccoli calci con il piede a martello. Poi, espirando, allineatela nuovamente al busto e tendete la punta del piede. Ripetete 3-5 volte, quindi cambiate lato.

Gli errori da evitare

Non rilassate mai gli addominali, che servono a impedire che il busto si inclini in avanti e che il bacino basculi durante l’esecuzione.

Le varianti

Per aumentare la stabilità del corpo e non sbilanciarvi, potete effettuare il movimento tenendo piegata la gamba a terra.