Pilates: rocking per una schiena più flessibile

Da piccoli il corpo sembra fatto di gomma, si flette e si inarca con la massima facilità. Con il tempo le articolazioni perdono progressivamente la loro mobilità e tutti i gesti si riducono di ampiezza, rendendo anche i movimenti quotidiani meno facili e funzionali. Serve quindi allenare flessibilità e scioltezza ad esempio con un esercizio del Pilates pensato per mantenere giovani e mobili le articolazioni intervertebrali. Si chiama Rocking (oscillazione).

Quali muscoli lavorano

L’esecuzione evidenzia in modo emblematico alcune caratteristiche della tecnica Pilates: fa lavorare l’intera muscolatura del corpo con azioni sinergiche e contrapposte di attivazione e allungamento. In particolare, la catena cinetica posteriore si tonifica (i dorsali sono i muscoli maggiormente sollecitati e rinforzati) e quella anteriore, specie gli addominali e i quadricipiti, si allunga.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.covatechpilates.com) ci spiega come eseguirlo. Sdraiatevi in posizione prona, con il capo ruotato verso un lato, le gambe vicine e flesse, i piedi vicini ai glutei. Afferrate saldamente il dorso dei piedi con le mani. Spingendo con il dorso dei piedi contro le mani e contraendo i glutei, inarcate al massimo il dorso e sollevate le gambe e le braccia verso il soffitto. Anche la testa si inclina all’indietro, con lo sguardo dritto davanti a voi. Espirando, dondolate in avanti. Inspirando, dondolate all’indietro. 3-5 ripetizioni.

Gli errori da evitare

Non forzate il movimento, soprattutto non portatela testa troppo all’indietro, con il rischio di sollecitare in modo dannoso la parte cervicale della colonna. Non avvicinate le spalle alle orecchie.