Pilates: i 5 esercizi top anticellulite

La maggior parte delle donne è convinta che la cellulite e la ritenzione si combattano con sedute di allenamento molto intense, lunghe e faticose. Ma Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, spiega che aggredire il corpo con allenamenti sfiancanti, sia di tonificazione che di tipo aerobico, raggiunge in realtà l’effetto opposto a quello desiderato: gli esercizi, infatti, fanno lavorare il tessuto muscolare profondo, potenziandolo e aumentandone il volume, e questo mette ancora più in evidenza l’inestetismo, che sembra quasi spinto verso l’esterno. Il Pilates invece è una forma di training dall’approccio gentile e dolce, che innesca nell’organismo in modo soft, ma sicuro, i processi metabolici che promuovono il drenaggio linfatico, lo smaltimento delle tossine, il rinnovamento cellulare e la lipolisi..

Con le gambe alzate

Gli esercizi efficaci sono quelli che fanno lavorare le gambe in scarico, in cui cioè si eseguono movimenti con le gambe alzate: sono molto efficaci le sforbiciate, le aperture e chiusure, le flesso-estensioni o le circonduzioni delle caviglie, perché facilitano il ritorno venoso e favoriscono il deflusso dei liquidi e delle scorie ristagnanti. Anche le tenute isometriche portano a contrazioni e rilassamenti dei muscoli degli arti inferiori, che hanno un effetto-pompa e stimolano la circolazione: una sorta di ginnastica vascolare che, unita alla corretta respirazione (che nel Pilates ha sempre un ruolo fondamentale), significa più ossigeno ai tessuti, effetto detox e graduale normalizzazione del metabolismo cellulare. Utilissimo, infine, è il controllo della postura (costante nel Pilates), che riequilibra l’assetto corporeo: anche la postura sbilanciata, talvolta, provoca infatti rallentamenti circolatori che facilitano l’insorgenza dell’inestetismo.

Ecco i 5 esercizi top a corpo libero

1. Leg circles: eseguite 5 cerchi, poi invertite il senso di rotazione, prima con una gamba e poi con l’altra.
2. Single leg stretc: eseguite 3-5 ripetizioni per gamba.
3. Double leg stretch scissors: effettuate 3-5 ripetizioni.
4. Jack knife: eseguite 3-6 ripetizioni.
5. Side kick bicycle: eseguite 5-10 volte per lato.