Pilates, gli esercizi che fanno bene al collo con la palla morbida

La zona cervicale è una delle più soggette a tensioni anomale. Basta mantenere a lungo una postura sbilanciata, quando si sta sedute alla scrivania ma anche durante il sonno, se il cuscino non è ergonomico, e i dolori localizzati sono in agguato. Ma c’è un modo semplice per sbloccare il collo e trovare l’assetto neutro, e perciò ideale, da mantenere: eseguire un esercizio con l’ausilio della palla morbida da 20 cm di diametro.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.covatechpilates.com), spiega che l’esercizio coinvolge i muscoli anteriori e posteriori del collo, che vengono sollecitati con gesti dolci e senza mai forzare. Ecco come si esegue.

• Supine, mani lungo il corpo, gambe piegate con i piedi aderenti al suolo (la loro distanza è pari alla larghezza del bacino). La palla, parzialmente sgonfia, è collocata sotto alla testa.
• Espirando, avvicinate lentamente il mento allo sterno. Inspirando, allontanatelo il più possibile, reclinando il capo all’indietro.
• Dopo avere ripetuto il movimento 5 volte, passate alla seconda fase dell’esercizio.
• Rimanendo con la testa e il collo in posizione neutra, immaginate di disegnare con il naso i numeri da 1 a 9 davanti a voi. Tracciateli idealmente con gesti lenti, mai forzati, inspirando ed espirando liberamente.

L’esperto consiglia

Prima di iniziare la sequenza, concentratevi sul vostro respiro e cercate di rilassarvi. Seguite il flusso dell’aria che entra ed esce, finché gli atti respiratori diventano calmi, lenti e regolari. Lasciate andare le spalle, liberandole da ogni peso. Attenzione: l’esercizio è controindicato solo in caso di ernia cervicale conclamata.