Pilates: double leg kick per spalle sexy

La schiena è una parte del corpo molto seducente e femminile: quando è tonica e ben modellata, valorizza gli abiti e cattura gli sguardi. Ma ha anche un ruolo fondamentale per il mantenimento della postura corretta, perché i suoi muscoli sorreggono la colonna vertebrale, la proteggono e assicurano alla figura un assetto bilanciato e un portamento elegante. C’è un esercizio del Matwork del Pilates utilissimo per la schiena, perché la rinforza e la rende più flessibile. È il double leg kick (calcetto doppio).

Quali muscoli lavorano

Nel double leg kick lavorano tutti i muscoli posteriori delle gambe (specie i polpacci e i bicipiti femorali), i glutei, i paravertebrali, i gran dorsali. Sono inoltre coinvolte le spalle, i pettorali e le braccia. Naturalmente come in tutti gli esercizi del Pilates, sono sempre attivi gli addominali, che hanno un ruolo fondamentale nel mantenimento della corretta postura in ogni fase del movimento.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.studio-pilates.it), ci spiega come eseguirlo.

Distese prone, con la testa ruotata da un lato e le mani unite dietro alla schiena all’altezza della vita (le mani devono essere una sull’altra, non con le dita intrecciate). I gomiti appoggiano a terra, le gambe sono unite e le punte dei piedi sono tese. Espirando, sollevate entrambi i piedi, senza separarli l’uno dall’altro, e portateli verso i glutei per tre volte. Poi, inspirando, sollevate il busto dal suolo, guardando verso il soffitto, estendendo le braccia verso i glutei e sollevando quanto potete anche le gambe (tese) dal pavimento. Espirate e ritornate alla posizione iniziale. Effettuate 2-4 ripetizioni.

Gli errori da evitare

Non rilassate i glutei e tenete ben attivi gli addominali, per proteggere la parte bassa della colonna vertebrale durante il movimento. Evitate di inarcare eccessivamente la zona lombare.