Pilates: Beats per combattere la cellulite. Sulla Step barrel e a corpo libero

Si effettuano con le gambe in alto e sono quindi preziosi alleati per facilitare il ritorno venoso e il deflusso dei liquidi ristagnanti nei tessuti: i Beats (letteralmente “battute”) sono quindi un ottimo esercizio per le donne, perché tonificano tutta la muscolatura degli arti inferiori ma stimolano anche la circolazione sanguigna e linfatica. 

Come si eseguono le “Battute”

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, propone di eseguire i Beats con il supporto della Step barrel, l’attrezzo a forma di semicilindro. Posizionatevi supine, con testa e spalle aderenti a terra e con la zona lombare della schiena appoggiata alla parte convessa della Step barrel. Afferrate le maniglie dell’attrezzo, situate sulle due facce laterali, in modo da aiutarvi nel mantenimento della postura corretta. Portate le gambe tese e unite verso il soffitto, poi eseguite dei piccoli movimenti di apertura e chiusura, cioè allontanando e riavvicinando ritmicamente i piedi. I movimenti sono rapidi e scattanti. Nella prima parte dell’esecuzione tenete i piedi a martello e portate ogni volta i talloni a contatto fra loro, poi ripetete lo stesso movimento con le punte estese, infine eseguite dei rapidi incroci ogni volta che avvicinate le gambe. Effettuate 10 beats per variante, con respirazione libera.

La versione a corpo libero

I Beats possono essere effettuati anche a casa, senza attrezzi, su un semplice materassino. Basta che teniate la zona lombare sollevata, appoggiandola a un grosso cuscino o a una palla morbida. La sequenza di movimenti delle gambe rimane la medesima che sulla Step barrel.