Pilates: allena l’equilibrio sul Reformer

L’equilibrio è un’attitudine che dipende da una predisposizione innata, ma che può essere migliorata dall’esercizio.

Non è solo un’abilità di acrobati e funamboli, ma è molto importante e utile anche nella vita quotidiana, perché aiuta a eseguire con scioltezza gesti e azioni molto comuni, come camminare su tacchi altissimi o rimanere in piedi sull’autobus, dopo una brusca frenata, anche senza tenersi alle maniglie di sostegno.

Per allenare il proprio equilibrio c’è un esercizio del Pilates, il Front split (apertura frontale), di cui esistono due versioni di difficoltà diversa. Si effettua sul Reformer, sfruttando l’instabilità data dal movimento del carrello scorrevole.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci spiega come eseguire correttamente l’esercizio. Preparate il Reformer con due molle e mettetevi in piedi sulla pedana scorrevole, con il busto inclinato in avanti, le mani appoggiate alla barra poggiapiedi, il piede sinistro sulla barra (con la gamba piegata) e il piede destro con il tallone appoggiato al poggiaspalle (con la gamba estesa).

Espirando, aprite maggiormente le gambe e spingete il carrello all’indietro, in modo che la gamba destra rimanga estesa. Ritornate alla posizione iniziale e ripetete 3-5 volte. Poi effettuate la sequenza nella variante più impegnativa: staccate le mani dal poggiapiedi, portate il busto eretto con le braccia aperte a croce e, tenendovi in equilibrio solo sui piedi (il sinistro sta sempre sulla barra), spingete il carrello all’indietro 3-5 volte.

La versione a corpo libero

Potete prendere confidenza con il movimento del Front split a casa vostra, in autonomia, perché anche il Matwork (cioè il lavoro a corpo libero) lo propone. In posizione eretta, con un piede molto più avanti dell’altro (fate un grande passo), flettete il busto in modo da appoggiare le mani al suolo ai lati del piede anteriore e piegate la gamba anteriore.

Il ginocchio deve rimanere allineato con la caviglia. La gamba posteriore rimane tesa, con la punta del piede appoggiata al suolo. Rimanete in equilibrio, attivando bene la Powerhouse, e mantenete la posizione per 10 secondi. Poi eseguite dall’altra parte, invertendo le gambe.