Pesi: come usarli per modellare il corpo e anche per dimagrire

Sono grandi alleati delle donne per modellare il corpo, ma da molte sono considerati dei temutissimi nemici: parliamo dei pesi, che molte credono responsabili di un rapido e antiestetico ingrossamento muscolare, tanto che li evitano come la peste. Eppure, come spiega il nostro personal trainer Davide Tumiotto, grazie ai pesi possiamo non solo scolpire e definire il corpo, ma anche dimagrire, perché la massa magra (quella che costituisce i muscoli) è un tessuto che anche a riposo consuma una quantità elevata di calorie e quindi aiuta a snellire la figura. Aumentarla a scapito della massa grassa, grazie al training con sovraccarichi, è quindi un mezzo che aiuta chi desidera perdere peso.

Perché sono così efficaci

Ciò che non è sempre chiaro è il rapporto fra il testosterone e l’aumento del volume muscolare: non diventerete mai nerborute come un uomo, neppure usando i pesi e allenandovi per ore ogni giorno, perché questo ormone è presente nel vostro sangue in quantità insufficienti a rendere i muscoli ipertrofici, come accade ai culturisti maschi. Inserite quindi senza timore i sovraccarichi nei vostri workout, ma tenete presente che anche una semplice coppia di manubri va usata seguendo precisi criteri.

Divesificare gli stimoli

Gli stimoli allenanti danno risultati diversi sulle fibre muscolari a seconda del carico usato e del numero di ripetizioni effettuato. La forza muscolare si allena infatti con carichi pesanti e con un numero di ripetizioni basso. Viceversa la resistenza dei muscoli si sviluppa sollevando carichi più leggeri, ma con un numero elevato di ripetizioni, e alla maggior parte delle donne serve allenare prevalentemente la resistenza. Che cosa significa tradotto in pratica? Che spesso sbagliamo strategia: credendo di raggiungere risultati più rapidi, ci carichiamo con pesi elevatissimi e ci sfiniamo di ripetizioni. Questo porta non solo a un aumento del rischio di traumi, ma soprattutto a una grande produzione di acido lattico che riduce i benefici del training, specie in chi ha la tendenza alla formazione di cellulite: una condizione di infiammazione dei tessuti che viene accentuata ulteriormente dalla presenza dell’acido lattico.

Diminuire il carico, aumentare le ripetizioni

Meglio allora usare carichi ridotti, ma eseguire delle serie da più di  15 ripetizioni: così avrete la certezza sia di dare tono ai muscoli, lasciando loro una forma affusolata e femminile, sia di stimolare anche la circolazione e di favorire quindi lo smaltimento di tossine e la lipolisi.

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