Nuoto, sfrutta al massimo la seduta di allenamento

Nuotare vi piace, ma l’affastellarsi degli impegni quotidiani rende difficile trovare il tempo per andare in piscina. O almeno per farlo con costanza e continuità, che è il presupposto per ottenere buoni risultati sulla forma fisica. Così vi capita di allenarvi solo una volta ogni tanto, una settimana sì e una no, o anche meno frequentemente. Sarà comunque utile? Niente paura, i coach Speedo hanno studiato un piano di lavoro che permette di ottimizzare ogni seduta di training, raggiungendo i migliori risultati fitness. Ecco i loro suggerimenti per modellare la muscolatura di tutto il corpo e migliorare la resistenza cardiorespiratoria.

Le fasi del workout

Il workout prevede di coprire una distanza complessiva di 700 metri, con una suddivisione del lavoro in riscaldamento, fase centrale del training e defaticamento conclusivo.
Iniziate con un warm-up di 150 metri, in cui dovete nuotare per 100 metri a stile libero e per 50 metri a dorso. Focalizzate sempre l’attenzione sul movimento delle gambe, che deve partire dalle anche.
La fase centrale dell’allenamento è un main-set di 400 metri, suddiviso in due. Prima percorrete 4 x 50 metri a rana, poi 4 x 50 metri a stile libero. Fra una frazione e la successiva, fate un recupero di 20 secondi e cercate di aumentare progressivamente il ritmo della vostra nuotata, in modo da arrivare alla massima velocità possibile negli ultimi 50 metri.
Gli ultimi 150 metri costituiscono il cool-down, anch’esso suddiviso in 100 metri a dorso e 50 metri a stile libero. Cercate di rallentare progressivamente il ritmo e di consentire così al ritmo cardiorespiratorio di ritornare alla normalità.
L’efficacia del training sta nella molteplicità degli stimoli allenanti: pur senza utilizzare attrezzini, come la tavoletta o il pull buoy, il frequente cambiamento di stile mette in gioco tutti i gruppi muscolari, aiuta a smaltire calorie e migliora la coordinazione.