Nuoto: come rendere più divertenti e stimolanti gli allenamenti
Ammettiamolo: in vasca, a volte, ci si annoia. E questo è il modo migliore per vedere ridursi la motivazione. Ecco alcuni consigli per uccidere la monotonia
Chi di voi ammette che, qualche volta, si annoia durante le sessioni di training in piscina? Se avete alzato la mano, sappiate che non siete poche: succede a tanti fan del nuoto, ma dipende solo dal fatto che non sanno inserire nella formula del loro workout i giusti ingredienti per renderlo più appetitoso. I coach Arena spiegano infatti che ogni allenamento, per diventare gradevole, deve impegnare fisicamente, mentalmente, tecnicamente e tatticamente. Inoltre deve essere una progressione e diventare più impegnativo con il passare del tempo, per velocità, frequenza respiratoria e numero di ripetizioni.
È appetibile l’allenamento che vi permette di accorgervi in modo indiscutibile dei miglioramenti che fate: i progressi sono il migliore incentivo a continuare e a impegnarsi di più.
I cinque consigli degli esperti
- Imparate ad alternare frazioni più brevi e frazioni più lunghe, per variare sempre l’impegno.
- Variate anche lo stile di nuoto che scegliete: alternando rana, dorso e stile libero, scoprirete la “magia del misto”, che significa meno monotonia ma anche sollecitazioni allenanti più varie e proficue.
- L’alternanza di stile è perfetta anche nella stessa seduta di lavoro e addirittura nelle singole frazioni di lavoro. Abitua alla versatilità e a stimoli neuromuscolari molteplici.
- Cambiate ritmo di nuotata: ritmo più blando e fasi di velocità sono un booster per il metabolismo e migliorano le prestazioni dell’apparato cardiorespiratorio.
- Non dimenticate mai che una sessione di nuoto lunga, ma mal eseguita, è molto meno efficace di una breve ma eseguita correttamente. Attenzione perciò a impegnarvi sempre al massimo delle vostre possibilità e a cercare di eseguire un gesto tecnico preciso.
Ti potrebbe interessare anche:
- Sci: come scegliere i modelli giusti
- Nuoto: scegli lo stile giusto per i tuoi obiettivi
- Gym per chi viaggia in treno
- Yoga contro mal di testa e dolori al collo
- Zone critiche: rimodellale con 100 squat sul Big bump disc