Gravel bike, pedala e scolpisci gambe e glutei

Vi piace la due ruote, ma non vi sentite propriamente delle cicliste da lunghi percorsi su strada. Amate il contatto con la natura, ma non avete l’allenamento e le qualità tecniche per affrontare ripidi sentieri in mountain bike. La soluzione si chiama gravel bike: una tipologia di bici eclettica e versatile, che mescola caratteristiche dei modelli da corsa e di quelli off road e che permette di assecondare il proprio spirito libero, ma senza cimentarsi su percorsi particolarmente scoscesi e difficili. In pratica è una bicicletta pensata per lo sterrato (gravel significa proprio terriccio, ghiaia), con geometrie e peculiarità tecniche che le permettono di affrontare terreni diversi dall’asfalto, ma non troppo accidentati. È più comoda di una bici da corsa su strada, ma non ha il mordente della MTB né l’ammortizzazione dei modelli da ciclocross.

Programma off-road

Il nostro personal trainer Pietro Garavini, con la collaborazione dell’esperto di ciclismo Luca Gaudenzi, suggerisce di usarla per modellare gambe e glutei e ci propone un programma di lavoro off-road della durata di un’ora, da ripetere 2 volte alla settimana su tragitti privi di salite particolarmente accentuate.

1. Warm-up. 10 minuti a base di pedalata tranquilla, con ritmo tale da darvi l’impressione di poter continuare molto a lungo.
2. Blocco di interval training. 10 minuti con interventi sul rapporto (cambio): alternate 2 minuti usando il ritmo del riscaldamento e fasi da un minuto in cui indurite il rapporto, aumentando quindi l’intensità della pedalata. Se il percorso prevede dei saliscendi, sfruttate la pendenza anziché il cambio per intensificare il lavoro muscolare.
3. Recupero. 10 minuti con una pedalata agile, ma che vi dia sempre la sensazione di essere sotto sforzo.
4. Blocco di interval training. Ripetete il blocco 2, strutturato in fasi da 2+1 minuti.
5. Defaticamento. 10 minuti a base di pedalata progressivamente più lenta e piacevole.

Bottecchia Gravel. Unisex con telaio in alluminio, solida e confortevole, manubrio ampio e con curvatura ad hoc per una presa stabile e sicura, reattiva nei cambi di direzione. Allestimento Shimano 105 Mix Disk 22 velocità. Euro 1599.

Liv Brava. Leggera, maneggevole e resistente, pensata per le donne e perfetta on e off road. Telaio reattivo in alluminio, pedalata confortevole e rilassata, sterzo preciso, freni a disco idraulici sicuri, doppio supporto per la borraccia. Euro 1899.

Trek Checkpoint SL5. In carbonio, studiata per le signore, leggera, veloce, comoda, stabile. Il disaccoppiatore di cui è dotata regala più aderenza sui tracciati accidentati, per non sprecare energie. Trazione completa Shimano 105, freni a disco idraulici. Euro 3079.