Coordinazione: c’è un training per allenarla

Sapete afferrare un oggetto al volo? Ballate in modo sciolto ed esteticamente gradevole? Il vostro movimento è fluido quando saltate alla corda? Bene, allora avete una buona coordinazione. Questa qualità motoria è la capacità che il sistema neuromuscolare ha di organizzare i gesti in maniera funzionale e armoniosa: il movimento che ne deriva deve essere efficace, deve richiedere il minore sforzo possibile e deve anche essere bello da vedere. Se pensate che coordinazione sia solo una predisposizione naturale, vi sbagliate.

Il mini-programma

Ecco il mini programma messo a punto dalla nostra personal trainer Viviana Ghizzardi.  Richiede poco impegno (potete farlo anche tutti i giorni) e migliora le varie componenti della coordinazione.

1. Per la coordinazione dinamica generale. In piedi, eseguite una sequenza di saltelli nel seguente ordine: prima 10 saltelli con apertura e chiusura delle gambe, muovendo in sincronia le braccia una in alto e l’altra in basso; poi 10 saltelli con movimento delle gambe “a forbice” (cioè una avanti e l’altra indietro), effettuando contemporaneamente delle circonduzioni delle braccia all’indietro; infine 10 saltelli “a forbice” con circonduzioni della braccia in avanti.

2. Per la gestione del movimento indipendente di singole parti del corpo. Supine, ginocchia al petto. Tenendo i piedi vicini, allontanate le ginocchia l’una dall’altra; poi estendete le gambe, in modo che rimangano aperte in aria; chiudetele in alto, in modo che siano a squadra rispetto al corpo e ben tese; infine ritornate alla posizione di partenza. Effettuate 5 sequenze complete in una direzione e 5 in quella opposta; concludete cambiando direzione ad ogni sequenza per 6 volte.

3. Per la coordinazione fra mani e occhi. Sedute, con una pallina da tennis in ciascuna mano. Lanciate in alto la pallina con la mano destra, passate la pallina che sta nella sinistra alla mano destra e riprendete la pallina che si trova in volo con la mano sinistra. Proseguite per 5 volte, poi cambiate direzione e ripetete il tutto 5 volte.

4. Per la coordinazione nello spazio. Utilizzando una funicella della giusta lunghezza (tenete le estremità, la parte centrale deve arrivare morbida a terra e passare comodamente sotto ai piedi), eseguite dei salti alla corda: prima 10 salti alternando i piedi e muovendovi in avanti; poi 10 salti alternando i piedi e spostandovi all’indietro.