Tonifica spalle e dorso con l’overhead press

Noi donne, si sa, siamo concentrare soprattutto sul punto vita, sull’addome, sui glutei e sulle gambe. Così, nei nostri allenamenti, privilegiamo gli esercizi che definiscono e modellano queste zone critiche, trascurando il cosiddetto upper body. Braccia, spalle e dorso, invece, dovrebbero essere allenati con sedute ad hoc, sia per ragioni estetiche (pensate all’eleganza delle spalle larghe e ben tornite) che per motivi funzionali (i muscoli della parte alta della schiena contribuiscono a mantenere una postura eretta e un portamento fiero). Ecco allora un esercizio ideale per mettere in gioco questi gruppi muscolari: l’overhead press (cioè le distensioni sopra alla testa) con il bilanciere, che ci viene descritto dalla nostra personal trainer Evgenia Babrovskaia, senior coach della WTA Functional training academy (www.wta-functionaltraining.com).

Come si esegue

In piedi, gambe divaricate alla larghezza del bacino. Preparate il bilanciere con i dischi alle estremità: caricatelo secondo il vostro grado di allenamento, ricordando che se siete principianti e sedentarie potete usare anche solo la barra d’acciaio, che pesa 3 kg. Afferrate il bilanciere davanti a voi e, facendolo scivolare contro il corpo, portatelo all’altezza delle spalle, con i gomiti bassi e vicini al busto. Da qui, estendendo le braccia sopra alla testa, effettuate delle spinte verso l’alto. I gomiti devono essere stretti, le spalle basse, il petto ben aperto, il bacino stabile con l’addome contratto. Fate scendere ogni volta il bilanciere fino al livello del petto e spingetelo nuovamente verso l’alto. Effettuate 12-15 ripetizioni.

Che cosa lavora

Lavorano in modo particolare i gruppi muscolari di spalle, braccia e dorso, ma si attiva efficacemente anche il core, che deve proteggere la schiena ed evitare che si inarchi.