Interno e esterno coscia tonici con le cavigliere

Ci sono esercizi che tutte abbiamo eseguito molte volte a corpo libero, ma che possono acquistare un’efficacia maggiore se vengono effettuati con un carico adeguato. Un esempio è costituito dalle sequenze per rassodare la fascia laterale e la parte interna delle cosce, entrambe zone critiche a cui dovremmo dedicare cure fitness quotidiane. Usando le cavigliere, di peso modulabile secondo le possibilità individuali, il training per adduttori, abduttori e tensore della fascia lata diventa estremamente mirato e proficuo: «Usate cavigliere da 1 kg o al massimo da 1,5 kg se siete poco allenate, da 2 kg se siete più esperte» suggerisce il nostro personal trainer Davide Tumiotto, che insegna una combinazione di movimenti vincente per tornire e modellare.

Come si esegue l’esercizio

Sdraiatevi su un fianco, con le gambe tese, sovrapposte e allineate al busto. Potete tenere il braccio inferiore teso al suolo sotto alla testa, che quindi rimane in linea con il busto, sorreggere il capo con la mano oppure sollevare la parte superiore del busto appoggiandovi all’avambraccio (come nella foto). Sollevate la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola tesa, e riabbassatela. Completate 8-10 ripetizioni, per far lavorare tutta la zona dell’esterno coscia. Poi portate la stessa gamba davanti all’altra, appoggiate il piede al suolo ed eseguite delle spinte verso il soffitto con la gamba sottostante, attivando bene l’interno coscia. Completate 8-10 ripetizioni. Cambiate fianco di appoggio a terra e ricominciate la sequenza.