Glutei e interno coscia tonici con gli affondi laterali sullo step

Se vi chiedessero quali muscoli vorreste riuscire a modellare e a definire con maggiore successo, come la maggior parte delle donne rispondereste i glutei e l’interno coscia, cioè due delle aree del corpo femminile che tendono più facilmente a perdere tono. Il personal trainer Davide Tumiotto ci insegna un esercizio che permette di farli lavorare entrambi in sinergia: l’affondo laterale con calciata, che può essere effettuato a corpo libero oppure appoggiando un piede su uno step.

Come si esegue l’esercizio

Posizionatevi in piedi, con le gambe unite e lo step al vostro fianco. Divaricate esternamente una gamba e appoggiate il piede sul gradino, spostate il peso sulla stessa gamba e piegate il ginocchio (l’altra gamba rimane tesa). L’accosciata va eseguita lentamente, così come lentamente dovrete affrontare il movimento di ritorno: risalite attivando il gluteo e, con un calcio, incrociate la gamba libera davanti a quella di appoggio. Poi divaricate la gamba libera, piegando il ginocchio di quella sullo step, riappoggiatene il piede a terra e richiudete le gambe nella posizione di partenza. L’adduttore (interno coscia) lavora nella fase della la calciata, mentre il gluteo si attiva grazie all’estensione della gamba di appoggio sullo step.