Articolazioni più elastiche con 5 esercizi

Perché aspettare che una spalla sia bloccata o un ginocchio faccia male ad ogni passo? Pensiamo prima a mantenere in buona salute (e perciò efficienti) le nostre articolazioni.

Con un training appropriato, e adatto anche se siete sedentarie, potete tonificare e rendere più elastici i muscoli, bilanciarne le tensioni, conservare l’elasticità dei tendini, rinforzare i legamenti e aumentare la mobilità articolare.

Più elastiche con il nostro miniprogramma

Seguite il programma che la nostra fitness consultant Viviana Ghizzardi ha messo a punto per voi. Prevede 5 esercizi per i principali “snodi” del corpo da ripetere almeno due volte alla settimana.

1. Per le spalle. In piedi davanti a uno specchio. Tenendo il braccio rilassato, effettuate delle mezze circonduzioni della spalla destra, prima con un movimento avanti-sopra-indietro (10 volte), poi avanti-basso-indietro (10 volte). Concludete con 5 circonduzioni complete in avanti e 5 all’indietro, poi ripetete tutto con la spalla sinistra.
2. Per le anche. Supine, gambe flesse al petto, mani sulle ginocchia. Guidando le ginocchia, disegnate ampi cerchi prima in una direzione (alto-esterno-basso-interno) e poi in quella opposta. Eseguite 15 giri in un senso, 15 nell’altro e 15 circonduzioni alternate.
3. Per le ginocchia. Supine, gambe piegate e piedi in appoggio a terra. Portate una gamba al petto ed eseguite un movimento di flesso-estensione del ginocchio, cercando la massima ampiezza. Effettuate 3 serie da 10, poi ripetete con l’altra gamba.
4. Per le caviglie. Sedute, con una gamba accavallata sull’altra. Eseguite 10 flesso-estensioni del piede, poi 10 rotazioni ampie in senso orario e 10 rotazioni in senso antiorario. Ripetete tutto con l’altro piede.
5. Per i gomiti, i polsi e le dita. Sedute, mani giunte davanti al petto, dita intrecciate. Senza mai sciogliere l’intreccio, piegate i gomiti, portando le mani vicine allo sterno; poi estendete le braccia di fronte a voi, ruotando i polsi in modo da rivolgere verso l’esterno i palmi delle mani; quindi piegate nuovamente le braccia ed estendetele, spingendo in avanti le nocche delle dita. Eseguite l’intera sequenza 20 volte.