Acquajump: tutte pazze per il training sul tappeto in acqua

Durante l’estate, anche nei luoghi di vacanza, sono una delle forme di training più amate: le lezioni di acquafitness infatti sono allegre, giocose, dinamiche e sfidanti per i muscoli e per il fiato. Tutte le appassionate del jumping, l’allenamento a secco sul tappeto elastico che spopola nelle palestre da molti anni, dovrebbero provare anche l’acquajump: lo assicura Daniela Zezza del team Idroterapia, istruttrice di fitness e fitness acquatico, trainer AguaMovida e insegnante di danza, raccontandoci tutti i plus di questo workout.

Meno traumatico ma più intenso

Rispetto al lavoro che si effettua sul tappeto elastico in palestra, quello sul jumper acquatico è potenzialmente meno traumatico, perché la forza di gravità si riduce, ma è più intenso e richiede un diverso controllo dei gesti, della postura e dell’equilibrio. Questo non dipende solo dalla resistenza esercitata dal liquido, che deve essere vinta ad ogni movimento, ma anche da una serie di forze cui si è sottoposti in piscina.

1. Su qualsiasi tappeto elastico, a secco come in vasca, il segreto è schiacciare l’attrezzo con i piedi, per riceverne una spinta di rimbalzo verso l’alto: in acqua, però, si tende a galleggiare e le pressioni che si devono effettuare verso il basso sono contrarie alla spinta idrostatica, che è diretta verso la superficie. Serve più forza e il lavoro di gambe e glutei è perciò molto più intenso. Di conseguenza anche la frequenza del cuore sale più in fretta, durante l’esecuzione delle sequenze, e il training cardiorespiratorio è più impegnativo.
2. Oltre a dover controllare queste forze con direzione alto-basso, chi si allena sull’acqua-jumper è sottoposto ad altre forze meno prevedibili. Qualsiasi movimento eseguito nel liquido, infatti, provoca flutti che destabilizzano, quindi l’equilibrio è messo alla prova non solo dal continuo rimbalzare sull’attrezzo, ma anche dalle spinte dell’acqua intorno al corpo. L’attivazione dei muscoli del core deve essere costante e profonda, integrata da ampi movimenti delle braccia che aiutano a trovare un migliore bilanciamento e che acquistano tono a loro volta.

Una lezione movimentata

Una lezione sull’acqua-jumper può svolgersi continuativamente sul tappeto elastico, una variegata combinazione di esercizi pliometrici (cioè di saltelli), ma si possono anche effettuare continue salite e discese, come se utilizzassero uno step (ma applicando i principi del jump & rebound training), oppure lavorare a circuito, o ancora effettuare degli scambi di posizione. Gli istruttori rendono il lavoro più giocoso e movimentato inserendo anche esercizi a coppie, in cui magari uno degli allievi è sul tappeto elastico e l’altro lavora fuori, appoggiandosi solo al bordo: in questi casi le turbolenze che si creano nell’acqua sono ancora più forti e non bisogna lasciarsi destabilizzare.