Acquagym fai-da-te: remise en forme completa in 8 minuti

Volete sfruttare le potenzialità allenanti dell’acquagym per definire la figura, tonificando i muscoli e snellendo la silhouette? Nulla di più facile: la ginnastica in acqua è accessibile a tutte, anche a chi è sovrappeso o poco allenata, perché lavorare con il sostegno del liquido rende l’esercizio atraumatico per la schiena e per le articolazioni. Le regole da seguire sono due: essere immerse fino al petto (la profondità dell’acqua deve essere di 1,40 metri) e avere i guantini palmati, che intensificano l’impegno dell’upper body, perché aumentano la resistenza da contrastare con la forza muscolare.

In piscina o al mare

Il nostro personal trainer Pietro Garavini suggerisce un mini-programma da effettuare in vasca o al mare, in totale autonomia, almeno 3 volte alla settimana. Il workout ha una durata di 8 minuti e prevede un circuito di 4 esercizi, da ripetere quante più volte si riesce. Il presupposto, perciò, è che la sequenza venga effettuata con un ritmo abbastanza sostenuto, in modo da alzare il battito cardiaco (promuovendo anche un buon consumo calorico). Naturalmente ognuna di voi può modulare la velocità e l’intensità dell’esecuzione in funzione delle capacità soggettive.

Esercizio 1: in piedi, gambe lievemente piegate e addominali sempre attivi per mantenere la postura corretta. “Sbattete” le braccia, che sono aperte a croce, come se voleste imitare il movimento delle ali. Tenete i palmi all’ingiù nelle fasi di discesa, rivolti in alto in quelle di salita. I guantini palmati intensificano il lavoro.

Esercizio 2: correte a ginocchia alte sul posto per 30 ripetizioni, tenendo le braccia ferme sul pelo dell’acqua, davanti al petto.

Esercizio 3: in piedi, mani dietro alla nuca, flettete il busto in avanti e ruotatelo leggermente, sollevando nello stesso tempo il ginocchio opposto e avvicinandolo al gomito. Effettuate 10 ripetizioni, alternando le gambe.

Esercizio 4: correte sul posto, facendo oscillare le braccia ed effettuando 30 spinte in avanti con le mani (estendete ogni volta il gomito), come se voleste allontanare l’acqua da voi.