Stanca a metà pomeriggio? Ecco gli spuntini che ti tirano su

I livelli di energia degli italiani sono in calo, con conseguenze su tutti gli aspetti della vita, dal lavoro al tempo libero, rivela una ricerca di Almond Board of California. I dati indicano che meno di 2 italiani su 10 (16%) si sentono “al top” e che 6 su 10 (58%) ritengono di svegliarsi al mattino con un calo di tono fisico e umorale. Nella media, il picco di carica psicofisica viene raggiunto intorno alle 11 del mattino, dopo di che si assiste a un declino che porta ben il 70% dei connazionali ad andare a letto la sera stanco (40%) o addirittura esausto (30%).

Dalla ricerca emerge un crollo energetico a metà pomeriggio (tra le 14 e le 16), con il momento più basso dopo pranzo. Non è un caso se poi tanti si sentono sentono fiacchi e apatici (63%), nervosi (32%), tristi (25%) e asociali (19%) e rinunciano a portare a termine i lavori di casa (44%), a fare sport (37%) o a coltivare i propri hobby (30%).

Break salvaenergia

Ma quali sono gli spuntini da preferire per sentirsi subito più energiche senza appesantirsi? La scelta degli snack da fare a metà mattina e metà pomeriggio prevede alternativi facili e golose…

Una manciata di mandorle. Una porzione da 23 mandorle (28 grammi circa) apporta proteine e grassi buoni, fibre e magnesio, che contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Sono anche ricche di riboflavina (B2) e fonte di niacina (B3), tiamina (B1) e folato (B9), che svolgono un ruolo nella produzione di energia. Le mandorle contengono 6 grammi di proteine vegetali per porzione e grassi sani, il che ne fa un ottimo snack per migliora il livello di energia fisica e mentale.

Una banana piccola. Chi si sente particolarmente stanco può contare sui sali minerali, in particolare potassio e magnesio, contenuti nelle banane. Un piccolo frutto mette a disposizione energie pronte per essere utilizzate, migliora l’umore e rilassa la mente.

Due quadratini di cioccolato fondente al 70%. Il cioccolato contiene una sostanza, la teobromina, che migliora la resistenza alla fatica e rinvigorisce il fisico. Inoltre il cacao stimola la produzione di serotonina, l’ormone della felicità, e riduce lo stress, senza dimenticare la piacevole sensazione di appagamento psicologico…