Frutta esotica: fa davvero ingrassare?

Mango, papaya e cocco. I frutti che arrivano da lontano grazie alla loro ricchezza in vitamine, minerali e antiossidanti vengono considerati veri e propri superfood, preziosi per preservare salute e giovinezza. Ma le calorie? Per via della sua dolcezza, la frutta esotica non è proprio quello che si definisce dietetica.

Cosa scegliere

La palma del frutto esotico più leggero va a sorpresa alla dolcissima papaya che ha solo 43 calore per etto seguita dall’ananas che, oltre a dare solo 50 calorie, funziona a meraviglia anche per chi vuole tenere sotto controllo la cellulite e l’eccesso di peso perché fornisce fibre che mantengono regolato l’intestino. Ha inoltre alte dosi di potassio e di magnesio, che stimolano il drenaggio, e di un enzima, la bromelina, che aiuta la digestione dei grassi.

Contengono potassio e magnesio anche il mango che dà 60 calorie per etto e il kiwi con 61: una buona idea è quella di mangiare sempre i frutti non eccessivamente maturi perché il quantitativo di zuccheri e quindi le calorie cresce con la maturazione.

E la banana? È più calorica (arriva a 90 calorie per etto) ma ha il grande vantaggio di essere ricca di fibre e di minerali: basta non superare la dose di un frutto al giorno e si può gustare la sua polpa dolce anche a dieta.

Cosa evitare

Attenzione innanzitutto all’avocado: la sua ricchezza in acidi grassi Omega 3 e 9, gli stessi dell’olio d’oliva e ottimi quindi per la salute di cuore e arterie, fa salire e non di poco l’apporto calorico. L’avocado è quindi un frutto energetico e nutriente, ricco di antiossidanti e di fibre a va consumato comunque con moderazione perché un frutto da 100 grammi arriva a fornire 230 calorie.

Stesso discorso per il cocco che di calorie ne ha ben 354 per etto; per di più i suoi grassi sono saturi e quindi non poi così benefici. Chi non vuole rinunciare al gusto unico di questi due frutti può mangiarli, sempre senza esagerare, il mattino a colazione oppure dopo l’attività fisica.