Weekend al mare? Corri e cammina, anche in acqua

Un weekend al mare? Non fatevi sfuggire l’occasione per rimettervi in forma, in tutto relax, senza troppa fatica e in modo divertente.

Sulla spiaggia

La sabbia offre un appoggio piuttosto instabile e funziona quindi come una tavoletta propriocettiva che aiuta mettere in moto tutti i muscoli, compresi quelli dorsali e addominali, che devono fare un certo sforzo per mantenere il corpo in equilibrio.

Muoversi liberamente sulla spiaggia quindi è già un ottimo esercizio perché il contatto dei piedi nudi con la sabbia attiva la pompa plantare che si trova sotto la pianta dei piedi e stimola il flusso venoso di ritorno che dal basso risale al cuore.

Così si migliora l’ossigenazione dei tessuti e si stimola il drenaggio dei liquidi e delle scorie che stagnando favoriscono la cellulite.

La corsa che tonifica

La sabbia non fa rimbalzare e intensifica l’allenamento facendo bruciare più calorie. Via quindi a una corsa leggero mantenendo un passo lento, ma costante partendo con cinque, dieci minuti per aumentare progressivamente il tempo di corsa fino alla mezz’ora.

Ideale è alternare qualche minuto di corsa sul bagnasciuga dove la sabbia è più compatta con qualche minuto di corsa verso l’interno della spiaggia dove il terreno è più soffice: così facendo si impegnano maggiormente i muscoli e si potenzia al massimo l’allenamento.

In acqua

Muoversi in mare è un toccasana contro gonfiori, ritenzione e cellulite. Si sfrutta innanzitutto l’effetto meccanico delle onde e dei flussi d’acqua che eseguono una sorta di massaggio continuo, utile per stimolare la circolazione e contrastare il ristagno di liquidi e scorie.

Il cocktail di oligoelementi, sodio, magnesio, calcio, potassio, iodio e zolfo, presente nell’acqua salata favorisce il drenaggio e accelera il metabolismo con un deciso effetto riducente e rimodellante. Senza dimenticare che la resistenza dell’acqua, dodici volte superiore a quella dell’aria, moltiplica gli effetti del movimento.

La camminata che sgonfia

La semplice camminata in acqua aiuta a dare elasticità ai vasi sanguigni e favorisce il drenaggio rendendo più leggere e snelle le gambe. In più attiva i muscoli dell’addome con un ottimo effetto rassodante.

Si cammina a ritmo spedito per cinque minuti con l’acqua fino al polpaccio; poi ci si porta al largo e si cammina altri cinque minuti con l’acqua alle cosce per rassodare i glutei.

Infine si arriva con l’acqua ai fianchi e si cammina altri cinque minuti. Si torna poi nell’acqua più bassa e si ripete la sequenza della camminata per una ventina di minuti di seguito