Metodo Alexander: torna a muoverti in modo naturale e consapevole

Nella vita quotidiana compiamo spesso i gesti più semplici e più comuni con sforzi e tensioni eccessive: questo rende tutti i movimenti meno sciolti, meno liberi e può portare a contratture, rigidità, posture errate, dolori. La tecnica messa a punto da Frederick Matthias Alexander (1869-1955) aiuta a ritrovare il portamento più naturale ed armonioso, premessa indispensabile per un maggiore equilibrio psicofisico.

Recuperare la naturalezza dei bambini

Compito di un insegnante Alexander non è quello di suggerire posizioni giuste in assoluto, da sostituire a quelle scorrette, ma di guidare la persona in un processo di apprendimento e di conoscenza di sé e delle proprie potenzialità, recuperando la naturalezza perduta nell’uso del corpo, la stessa con cui ad esempio si muove un bambino di due anni. Il risultato finale è un completo benessere. Il lavoro prevede più step.

1. Imparare ad “ascoltare” il corpo, per individuare e riconoscere le proprie abitudini psicofisiche e le proprie posture, soprattutto quelle disarmoniche e dannose, fonte di tensione o di eventuale dolore.
2. L’insegnante suggerisce posizioni e schemi motori diversi da quelli abituali, aiutando quindi a sperimentare percezioni corporee alternative a quelle consuete, cioè a “sentirsi” in modo diverso dal solito (ad esempio abbassando una spalla o ruotando il bacino). Si ha quindi la possibilità di scegliere consapevolmente di far propri dei gesti e degli atteggiamenti più naturali, la cui esecuzione non porta a sforzi né a tensioni eccessive.
3. L’attenzione si concentra poi particolarmente sul rapporto fra testa, collo e schiena, che influenza la stazione eretta e il tono muscolare generale. Una posizione del collo eccessivamente arretrata e contratta, per esempio, si ripercuote sulle spalle, creando fastidiose tensioni, e sulla colonna vertebrale, alterandone la curva naturale. Serve invece un allineamento equilibrato, ma senza contrazioni: così anche la respirazione è facilitata e completa.

Lezioni sempre personalizzate

Una lezione dura 30-40 minuti e viene sempre personalizzata. Gli esercizi non sono prestabiliti, ma si lavora sdraiati a terra, seduti e in posizione eretta. Si viene invitati a sedersi e ad alzarsi ripetutamente da una sedia, o a camminare o a coricarsi. Serve un costante ascolto del corpo e delle sensazioni provate.