Back gym: nuove strategie per contrastare il mal di schiena

Soffrite di mal di schiena? Fate parte di un nutrito gruppo di persone, uomini e donne, anche se il dolore è un’esperienza complessa che coinvolge fattori biologici, psicologici, sociali e nei due sessi è percepito in modo e con intensità diversi. Lo racconta Sara Compagni, laureata in scienze motorie, massoterapista, posturologa, body coach e motore di FEM Studio, un centro milanese di salute, fitness e benessere “for women only”. I suoi corsi di gruppo di Back gym sono pensati proprio tenendo conto delle esigenze e delle caratteristiche peculiari delle donne e promettono benefici, basandosi sulle più recenti scoperte in tema di ginnastica terapeutica.

Focus sui muscoli del core

L’esperta spiega invece che per contrastare i dolori localizzati (che statisticamente riguardano perlopiù l’area lombare) serve un lavoro di potenziamento, perché occorre rinforzare adeguatamente tutta la muscolatura che sorregge e dà stabilità alla schiena. Il focus deve essere sui muscoli del core, cioè su quella “cintura” che supporta la colonna vertebrale e mantiene la corretta postura: quindi sull’addome, ma anche sui glutei che, contrariamente a ciò che si potrebbe credere, svolgono più di altri un importante ruolo di stabilizzatori.

Serve un allenamento cardiorespiratorio

Non solo. Per gestire le problematiche dolorose dorso-lombari è utile svolgere anche un allenamento cardiorespiratorio a intensità sufficientemente elevata, perché questo tipo di training stimola l’organismo a produrre exerchine. Non le avete mai sentite nominare? Sono sostanze chimiche rilasciate dai vari tessuti del corpo, e specificamente dai muscoli sottoposti all’esercizio fisico. Gli studi evidenziano che hanno la funzione di “messaggere” fra le cellule e che promuovono una serie di meccanismi fisiologici legati alla salute e al benessere, inclusa la modulazione del dolore e degli stati infiammatori. Insomma, se avete mal di schiena non pensate di risolverlo solo con tranquille sequenze di mobility & stretch, ma preparatevi a lavorare in modo più completo e impegnativo.

Le lezioni di Back gym che Sara Compagni propone sono pensate e strutturate proprio per mescolare nel modo più efficace tutti questi elementi.