Nordic Walking bruciacalorie
Facile, adatto a tutti, superallenante: il Nordic Walking permette di dimagrire stando a contatto con la natura. Per vivere la montagna in modo diverso
Un paio di scarpe da trekking leggero e dei bastoncini, simili a quelli utilizzati nello sci di fondo: con questa attrezzatura minima siete pronte per provare il nordic walking che, importato dal Nord Europa, ha cambiato anche da noi il modo di fare escursioni in montagna e nei luoghi di vacanza.
Portate sempre con voi una riserva d’acqua da bere durante l’escursione, poco alla volta, per avere buone prestazioni ed evitare crampi, mal di testa o capogiri. Ideali gli zainetti forniti di kit con cannuccia.
Allena il doppio della normale camminata
Questo sport ibrido fra la camminata e la corsa, ma con l’aggiunta del lavoro delle braccia (come nello sci di fondo), mette in gioco il 90% dei muscoli del corpo.
I vantaggi? Tonifica e definisce l’intera figura, anche nella parte superiore, con un consumo energetico che supera quasi del 50% quello della “normale” camminata e può arrivare fino a 400 calorie all’ora.
Se volete perdere qualche chilo con un’attività aerobica varia e divertente, a contatto con la natura, è quello che fa per voi. Tenete il ritmo più adatto alle vostre possibilità, più rapido o più lento e cadenzato.
E non abbiate timore se siete fuori allenamento, sovrappeso o reduci da un infortunio: l’appoggio ai bastoni fa scaricare quasi il 30% del peso corporeo, perciò il Nordic Walking è poco traumatico per la schiena e non affatica eccessivamente le articolazioni di anche, ginocchia e caviglie.
Il programma
Ecco un programma di allenamento che la personal trainer Viviana Ghizzardi ha studiato per quattro weekend di vacanza.
1° week end
sabato: 15 min. su saliscendi + 20 min. in salita
domenica: 15 min. su saliscendi + 20 min. in salita
2° week end
sabato: 20 min. su saliscendi + 10 min. in salita + 2 serie di affondi in avanti appoggiandosi ai bastoni (10 con ciascuna gamba)
domenica: 40 min. in salita
3° week end
sabato: 15 min. su saliscendi + 40 min. in salita
domenica: 60 min. in salita
4° week end
sabato: 50 min. in salita + 15 min. in discesa
domenica: 60 min. in salita + 20 min. in discesa
Non dimenticate che, alla fine di ogni seduta, sono consigliabili 5-10 minuti di esercizi di stretching per allungare i muscoli delle gambe.
Con il passo giusto
Ritmo di camminata abbastanza sostenuto, ma costante: questa è la regola per una maggiore efficacia dell’esercizio. Come individuarlo empiricamente? Dovete essere in grado di scambiare qualche parola con le compagne di allenamento, senza sentirvi mancare il fiato.
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