Pilates: rema sul Reformer (ma anche a corpo libero) per braccia e spalle al top

Il rowing, il movimento della remata, è considerato molto efficace all’unanimità dai medici sportivi: è infatti un gesto piuttosto semplice e a basso impatto, quindi alla portata di tutti, ma ha effetti benefici importanti, perché mobilizza le articolazioni, tonifica la muscolatura (non solo quella dell’upper body) e aiuta a bruciare calorie. Trasferito sul Reformer, la macchina del Pilates dotata di resistenze e pedana scorrevole, dà origine alla serie detta proprio del Rowing, che comprende diverse varianti.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci spiega come eseguirla. Preparate il Reformer con una molla come resistenza e sedetevi sulla pedana scorrevole, con il viso rivolto verso la barra poggiapiedi (che avrete preventivamente abbassato). Le gambe sono tese, i piedi a martello, i gomiti flessi e stretti al busto, le mani afferrano le maniglie delle cinghie. Inspirando, estendete le braccia fino a portare le mani all’altezza degli occhi. Espirando abbassate le braccia, mantenendole tese, poi inspirando alzatele entrambe ai lati del capo. A questo punto allontanate le braccia l’una dall’altra, fatele scendere ai lati del busto (disegnando un ideale cerchio) e flettete i gomiti per riportarvi alla posizione iniziale. La fase di discesa è accompagnata dall’espirazione. Ripetete la sequenza 3-5 volte, controllando l’attivazione addominale continua ed evitando che le spalle si avvicinino alle orecchie.

La versione a corpo libero

Mobilizzare e tonificare braccia e spalle è possibile anche per le principianti, che si accostano al Matwork (il lavoro a corpo libero) del Pilates: sono sufficienti un tappetino e un elastico, piccolo attrezzo che intensifica gli esercizi e li rende più proficui. Dalla posizione supina, con le gambe piegate e i piedi a terra, si possono infatti eseguire una varietà di movimenti di apertura e chiusura delle braccia  nelle diverse direzioni. questo permette di coinvolgere in modo diverso e completo i muscoli dell’upper body, rinforzandoli e definendoli.