Pattini a rotelle: il programma per dimagrire

Il lavoro che si effettua pattinando è utilissimo per perdere peso, perché comporta un buon dispendio calorico e favorisce nell’organismo i processi metabolici che portano al consumo dei grassi di deposito.

Viviana Ghizzardi, movement consultant e presidente dell’Associazione Moov-it onlus spiega che durante i primi 10-15 minuti di sforzo, il corpo produce le sostanze che gli servono come “carburante” utilizzando le riserve di zucchero. Poi, a poco a poco, l’impiego di zuccheri si riduce, perché essi si esauriscono, e aumenta invece quello dei grassi: è proprio in questa fase che si possono eliminare i chili di troppo. L’importante è eseguire una pattinata tranquilla e regolare, in modo da protrarla il più possibile a lungo.

Perché funziona

La pattinata impegna l’apparato cardiocircolatorio e quello respiratorio, con un benefico effetto sull’organismo, e porta a bruciare fino a 7-800 calorie all’ora, secondo l’intensità del lavoro. Per un allenamento bruciagrassi davvero mirato, è bene utilizzare il cardiofrequenzimetro e tenere costantemente sotto controllo i battiti del cuore: la frequenza cardiaca ideale per incentivare lo smaltimento dei cuscinetti adiposi è pari al 60-65% della propria frequenza massimale, che si determina sottraendo a 220 il numero dei propri anni di età.

Per le principianti

Se siete principianti e desiderate perdere peso, cominciate con 2 uscite settimanali da 40 minuti ciascuna, pattinando con una frequenza cardiaca vicina al 60% della vostra frequenza massimale. Dopo un mese, potete passare a 3 uscite settimanali da 50 minuti ciascuna, mantenendo la stessa frequenza cardiaca. Se invece siete già allenate, iniziate con 3 uscite settimanali da 50 minuti ciascuna, pattinando con una frequenza cardiaca vicina al 65% della vostra frequenza massimale. A partire dal secondo mese le sedute si allungano a 60 minuti ciascuna.