Pilates: schiena tonica e pancia piatta con il Round back sulla Big barrel

Gli esercizi di bilanciamento posturale e di mobilizzazione della colonna vertebrale sono importantissimi per il benessere della nostra schiena, sottoposta nella vita quotidiana a veri tour de force in cui sedentarietà, sforzi e abitudini motorie sbagliate provocano tensioni muscolari anomale e rigidità, alterano le curve fisiologiche della colonna, sottopongono i dischi intervertebrali a sollecitazioni dannose, limitano le nostre potenzialità motorie.

L’esercizio più consigliato è:il Round back. La Big barrel, fra le macchine del Pilates, è quella che più si addice a un lavoro sulla mobilizzazione articolare, l’elasticità e l’allungamento muscolare

Come si esegue il Round back

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci spiega come eseguirlo. Sedetevi sulla parte semicilindrica della Big barrel, con la schiena eretta, le braccia conserte, le gambe piegate e i piedi (a martello) infilati nella scaletta. Scegliete il piolo dell’altezza adatta a voi. La preparazione prevede una sequenza semplice: bloccatevi con i piedi ai montanti laterali della scaletta, inclinate la schiena indietro e formate la C shape (incurvate cioè la colonna vertebrale, attivando in profondità gli addominali). Poi risalite e flettete il busto in avanti, arrivando a chiudervi a libro sulle cosce e a portare la fronte alle ginocchia. Si espira inclinandosi all’indietro, poi si inspira e si espira di nuovo nella fase di piegamento in avanti.

La sequenza completa amplia il range di movimento e quindi la mobilizzazione vertebrale: dalla posizione in cui avete raggiunto la C shape, continuate il movimento all’indietro espirando, fino ad estendere tutta la colonna vertebrale e le braccia ai lati della testa. Poi inspirate ed espirando risalite sedute, per poi flettervi in avanti, come nella fase preparatoria. Ripetete il tutto 3-5 volte. Durante tutta l’esecuzione, tenete sempre attivi gli addominali: il lavoro del core è intenso e l’effetto pancia piatta è assicurato.

La versione a corpo libero

Il Round back è un esercizio emblematico nel Pilates, per la sua valenza posturale, e non è quindi un caso che lo si possa effettuare anche sulla Step barrel  sulla-step-barrel , come anche sulla Cadillac (dove è denominato Rolling back. Potete però effettuare questo movimento anche a corpo libero, autonomamente a casa: l’esercizio corrispondente nel Matwork è il Roll up – Roll down.