Ci sono situazioni in cui la funzionalità respiratoria si altera a discapito del benessere generale dell’organismo, per esempio dopo un intervento chirurgico o un attacco d’asma. Spesso invece bastano pochi accorgimenti per riuscire a superare il problema.

DOPO UN INTERVENTO CHIRURGICO

Dopo essersi sottoposti a un qualunque intervento chirurgico la tendenza è di non respirare in modo corretto (cioè espandendo la cassa toracica e, quindi i polmoni, espirando e inspirando in modo completo), ma di limitarsi a compiere atti respiratori superficiali.
Invece respirare bene aiuta a superare in fretta l’indolenzimento generale che di solito segue le operazioni chirurgiche e anche a limitare il rischio di eventuali complicazioni, compresa la possibile comparsa di bronchite. Ecco i consigli da seguire.

· Non appena possibile porsi in posizione seduta o almeno semisdraiata anche aiutandosi con i cuscini. La posizione distesa a pancia in su rende più faticosa la respirazione.

· Inspirare sempre attraverso il naso, lentamente e profondamente, ed espirare attraverso la bocca, lentamente. Occorrono tre secondi affinché tutta l’aria inspirata riesca a raggiungere i polmoni e, quindi, riesca a ossigenare adeguatamente il sangue.

· Attuare di tanto in tanto la tecnica detta “huffing” (tossire). Consiste nell’espirare a bocca aperta due tre volte, senza inspirare, e poi nel concludere l’esercizio con un colpo di tosse forzato. Ripetere una decina di volte al giorno.

· In caso di frattura delle costole che formano la cassa toracica (anche se non si è stati sottoposti ad alcun intervento chirurgico), in piedi eseguire più e più volte al giorno una respirazione lenta e profonda, cercando di espandere il più possibile la cassa toracica.

IN CASO DI ANSIA

Ci sono degli esercizi che aiutano a ristabilire la respirazione corretta dopo un attacco d’ansia. Eccone alcuni.

I 4 per 4

Per 4 secondi inspirare dal naso.
Per 4 secondi trattenere il respiro.
Per 4 secondi espirare l’aria.
Per 4 secondi fare una pausa e inspirare nuovamente.
Ripetere per 20 volte consecutive, all’occorrenza.

I palloncini

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino blu.

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino d’argento.

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino bianco.

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino nero.

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino giallo.

Inspirare lentamente e poi espirare immaginando di soffiare l’aria in un palloncino rosso.

Il fumo luminoso

Inspirare lentamente immaginando di immagazzinare una sottile scia di luce.

Espirare immaginando di espellere una scia di fumo caliginoso.

Ripetere 10 volte di seguito.

Torna a corpo umano