Yoga thai: tone & detox
Meno nota della sorella indiana, lo yoga thai è una disciplina dai molteplici benefici, di semplice esecuzione. Ideale per scolpire il corpo con dolcezza
![yoga thai yoga thai](https://static.silhouettedonna.it/wp-content/uploads/2015/09/yogathai.jpg)
Pochi sanno che anche nella tradizione thailandese c’è uno yoga, incluso tra le forme terapeutiche dal medico di Buddha, nel V secolo a.C. È una disciplina di tipo fisico-ginnico ma, rispetto alla più nota versione indiana, è più semplice e naturale, perché fin dalle sue origini doveva essere comprensibile a tutti, specie nelle campagne, per essere impiegata in modo diretto e immediato.
Il bodyworker Enrico Corsi, esperto di massaggio e di forme curative thailandesi, spiega che i movimenti dello yoga stimolano i canali in cui scorre l’energia vitale, sbloccando eventuali ristagni e migliorando così la funzionalità di tutti gli organi e tessuti. Ma assicura grandi benefici anche in chiave fitness, perché i muscoli si tonificano e la silhouette si definisce e si rassoda.
Non solo. La pratica ha un forte effetto drenante e purificante, perché stimola la circolazione sanguigna e linfatica e fa eliminare liquidi e tossine.
Cosa aspettate a provarlo? Non ha controindicazioni e ai principianti offre il vantaggio di essere dolce, piacevole e di non obbligare a posizioni innaturali, troppo faticose o dolorose (in sintesi, non ci si sente mai inadeguate).
Tone & Detox
Ecco un esempio di 4 esercizi sculpt & detox da eseguire quotidianamente.
- Per rassodare le gambe
In piedi, gambe divaricate, piedi ruotati il più possibile all’esterno, talloni distanti circa 30 centimetri. Appoggiando le mani alla parte alta delle cosce e inspirando, piegate le ginocchia il più possibile. Rimanete in apnea 3 secondi e ritornate alla posizione iniziale, espirando. 3-5 ripetizioni. - Per modellare il girovita
Sedute sui talloni, punte dei piedi appoggiate al suolo. Afferrate con la mano destra la gamba destra, fra il ginocchio e la caviglia. Il braccio sinistro è proteso in avanti, con la mano rivolta verso l’alto e il palmo in avanti. Inspirando, ruotate il busto e la testa verso sinistra, portando il braccio il più possibile all’indietro. Rimanete 3 secondi in apnea e ritornate alla posizione iniziale, espirando. 3-5 ripetizioni. - Per sciogliere il busto e allungare la zona cervicale
Sedute a terra, gambe incrociate. Con la mano destra afferrate la gamba sinistra vicino al ginocchio e portate il palmo della mano sinistra alla nuca. Inspirando, esercitate una pressione su questa zona e fate ruotare la spalla sinistra e la testa verso destra. Si deve sentire tutta la parte sinistra del busto ben allungata. Rimanete 3 secondi in apnea, poi espirate e rilassate. 3-5 ripetizioni per lato. - Per contrastare la ritenzione idrica nelle gambe
In piedi, afferrate un piede con una mano (fate passare le dita sotto alla pianta) e allungate la gamba davanti a voi. L’altra mano si appoggia al ginocchio. La gamba dovrebbe essere tesa, ma le prime volte può rimanere lievemente piegata. Inspirando, piegate la gamba di appoggio il più possibile, rimanete 3 secondi in apnea e ritornate erette, espirando. 3-5 ripetizioni per lato.
Per informazioni sullo yoga thai: www.thaiacademy.it e “Thai yoga. L’arte di cura dell’eremita” di Enrico Corsi ed Elena Fanfani, Edizioni Mediterranee
Ti potrebbe interessare anche:
- Giacche a vento: ecco le nostre proposte per non passare inosservate
- Pilates: hundred, basta un esercizio per tonificare tutto il corpo
- Abbigliamento yoga: tra dance e hi-tech
- Bouldering: arrampicarsi è facile. E molto divertente
- Stretching: quando è utile e perché