Cervicale: curala con gli esercizi della Neck School

Un movimento sbagliato, una continua situazione di stress, posizioni obbligate, un colpo d’aria… Il collo risente facilmente di tutte queste situazioni. La conseguenza è spesso un dolore fastidioso, accompagnato da senso di pesantezza e rigidità alla nuca, a volte anche da mal di testa, vertigini, nausea.

Con l’aiuto della Neck School

La salute del collo e della parte alta della schiena, fondamentale per il benessere dell’intero organismo, va salvaguardata seguendo le indicazioni della Neck school, una vera e propria “scuola del collo”, nata in Svezia sull’esempio delle Back school dedicate alla schiena.

Primo step: cambiare ritmo al respiro

Un respiro profondo, calmo e regolare è fondamentale per rilassare la muscolatura e assumere una corretta postura.

Gli esercizi

Ci sono poi degli esercizi che permettono di riacquistare gradualmente le corrette curve fisiologiche della colonna vertebrale, rafforzano la muscolatura.
Vanno eseguito con l’aiuto di una palla da fitness di grandi dimensioni (65 cm circa di diametro). Non importa la quantità delle ripetizioni ma l’accuratezza del movimento.

1. Sedute sulla fitball. Cercate un appoggio stabile dei piedi e del bacino. Ruotare il bacino avanti e indietro. La posizione seduta favorisce la rotazione all’indietro. Eseguire la rotazione in avanti permette di ritrovare le naturali curve fisiologiche. Va quindi forzata leggermente per poi rilasciare la muscolatura.
2. Sudute sulla fitball. Rilassate le spalle. Sbilanciate leggermente la testa in avanti e all’indietro. Ricercate la posizione intermedia di equilibrio che conserva la fisiologica lordosi cervicale.
3. Appoggiate la regione dorsale, cervicale e la testa sulla palla. Le ginocchia sono piegate e leggermente divaricate, i piedi saldi a terra. Portate sulla stessa linea cosce e busto. Mantenete la posizione con respiri calmi e regolari, senza alterare le curve fisiologiche.
4. Appoggiate l’addome e il torace sulla fitball. Le gambe sono leggermente divaricate, solo le punte dei piedi si appoggiano al pavimento. Inspirando estendete la colonna vertebrale cercando di mantenere le curve fisiologiche. Espirando tornate alla posizione di partenza.
5. Palmi delle mani a terra, alla stessa distanza delle spalle, braccia tese, corpo proteso all’indietro con le cosce appoggiate sulla palla, schiena e gambe in linea. Mantenete gambe e busto allineati senza alterare le curve fisiologiche della schiena.