Postura incurvata da smartphone e pc? La soluzione è la Fepty band

Testa china, spalle curve, posizione “insaccata” sul divano: sono le posture a cui ci costringe l’uso prolungato di smartphone, pc, tablet. Il guaio è che a lungo andare diventano atteggiamenti abituali e finiscono per acquistare anche una valenza estetica, perché il portamento ne risente. Ma con pochi minuti di esercizi al giorno e un attrezzo semplicissimo si possono contrastare questi sbilanciamenti: l’attrezzo si chiama Fepty band.

Rinforzare la muscolatura di collo e spalle

Stefano Fontanesi, chinesiologo, personal trainer e ideatore dell’attrezzo (www.fepty.com), ci spiega che la soluzione è rinforzare la muscolatura del collo e del dorso, sede di frequenti tensioni anomale. Non basta allungarle e sciogliere le tensioni con lo stretching. Queste due zone, molto delicate, richiedono  anche un lavoro di adeguata tonificazione, perché gli stessi muscoli hanno un ruolo di sostegno della testa e delle spalle. Cioè sono coinvolti nel mantenimento di una postura eretta (ed elegante). La Fepty band è l’attrezzo ideale per l’esecuzione di due facili movimenti che, ripetuti ogni giorno per pochi minuti (anche più volte al giorno), servono a controbilanciare le nostre abitudini posturali sbagliate e a riarmonizzare il gioco di tensioni nella catena muscolare posteriore.

Il mini-programma

1. In piedi, oppure sedute, infilate le mani nelle maniglie alle estremità della band e fatela passare dietro alla nuca, tenendo le braccia a candeliere. Espirando, chiudete le braccia davanti al capo, in modo da mettere la cinghia in tensione: mentre esercitate una trazione in avanti, contrastatela con una spinta isometrica del capo all’indietro (3-4 secondi). Inspirando riaprite le braccia. Ripetete 6-10 volte, facendo lavorare i muscoli della zona cervicale e della schiena che tengono il capo eretto.
2. Sedute su una sedia, schiena staccata dallo schienale. Infilate le mani nelle maniglie della band e aprite le braccia davanti al petto, tenendole estese e mettendo in tensione la cinghia. Espirando, slanciate le braccia verso l’alto e spingetele un po’ più indietro rispetto al capo (senza allentare la tensione della band). Inspirando riportatele davanti al petto. Ripetete 10 volte. Lavorano i muscoli dorsali, deputati a sorreggere la schiena e a mantenerla eretta, e si allungano i pettorali (che, quando sono contratti, contribuiscono a far “chiudere” le spalle).