Pilates: come alleviare le tensioni lombari

Preparare il corpo a una seduta di Pilates, abituandolo ad assumere la postura più corretta per il successivo lavoro, è l’obiettivo di una serie di esercizi di mobilizzazione dei vari segmenti corporei e di allungamento muscolare. Alcuni di questi sono molto efficaci anche di per sé, perché contrastano fastidi comuni nella vita quotidiana.

Fra gli esercizi con queste finalità, ce n’è uno che Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.covatechpilates.com), suggerisce in caso di blocchi della parte bassa della schiena.

Obiettivo

L’esercizio si propone di rilassare e rendere più sciolto il tratto lombare della colonna vertebrale, spesso soggetto a dolori e a rigidità. Ne sono responsabili le posizioni scorrette, mantenute a lungo (ad esempio sedute alla scrivania), ma anche gli sforzi, a volte persino un’attività sportiva particolarmente faticosa o traumatica.

Come si esegue

Supine, braccia aperte a croce, gambe piegate e piedi appoggiati al suolo. Accavallate la gamba destra sulla sinistra, in modo che rimanga in appoggio un solo piede e spostate quest’ultimo verso destra, in modo che si allinei alla linea mediana del corpo. Inclinate le gambe verso destra, in modo che si avvicinino al suolo, e mantenete la posizione per 3 atti respiratori completi. Poi, facendo forza sul braccio destro per non sforzare la zona lombare della schiena, risalite e fate scendere le gambe anche dall’altra parte, mantenendo la posizione per 3 atti respiratori. Una volta risalite al centro, invertite l’accavallamento della gambe e ripetete il tutto in modo analogo.

L’esperto consiglia

Durante l’esecuzione concentratevi sul modo in cui varia l’espansione della cassa toracica nelle diverse fasi di torsione del busto. Se è eseguito correttamente, l’esercizio contrasta anche le tensioni del diaframma, frequentemente causate anche dallo stress, che rendono più corte e frequenti le inspirazioni e le espirazioni. In questo modo la capacità polmonare aumenta, gli atti respiratori diventano più profondi e completi e tutto l’organismo ne trae beneficio, con una migliore ossigenazione dei tessuti.