Woman functional training: l’allenamento a misura di donna

Quante volte, in palestra, vi è capitato di giudicare un corso di gruppo “troppo maschile”, magari mirato a potenziare parti del corpo che interessano molto agli uomini ma meno alle donne? Moltissime. Perché noi abbiamo i nostri “punti deboli”, la tendenza a ingrassare in certe zone o a un rilassamento muscolare più marcato in altre. Accade per questioni genetiche, ormonali e metaboliche solo nostre.

Un allenamento pensato per il corpo femminile

Evgenia Babrovskaia, personal trainer e senior coach della WTA Functional training academy (www.wta-functionaltraining.com), ha messo a punto un sistema di allenamento che, abbinato a una corretta alimentazione, si adatta specificamente alle donne e consente loro di raggiungere con più facilità i risultati estetici sperati. Si chiama Woman functional training e viene proposto in corsi di gruppo o nel lavoro di personal training (ovviamente più modulato sui bisogni soggettivi) da istruttori che abbiano ricevuto una precisa formazione.

L’obiettivo è eseguire un allenamento funzionale, cioè multiarticolare, multiplanare e multidirezionale, che sviluppi armoniosamente le attitudini motorie e prepari ad affrontare con più facilità e minore sforzo tutti i movimenti quotidiani. Ma le routine di lavoro non sono generiche: sono utili alla conformazione fisica femminile: ad esempio esistono protocolli specifici per chi tende agli accumuli adiposi sull’addome e altri per chi soffre di ritenzione e cellulite su glutei e cosce.

Per modellare, tonificare, migliorare la postura

All’inizio si lavora sulle qualità motorie più generali, quindi sulla postura, sul potenziamento del core, sulla mobilità articolare e sulla forza. Poi si definisce meglio la figura, con un’azione “di cesello” e sequenze ad hoc. Ci si allena a corpo libero o con una vasta gamma di attrezzi: bilancieri, palle mediche, kettlebell, sacche riempite d’acqua (e quindi instabili), cinghie sospese al soffitto, clavette.