Stretching per chi sta sempre in piedi

Alcune volte dipende dall’attività lavorativa che si svolge. Altre da situazioni e necessità contingenti. Rimanere a lungo in piedi, di per sé, non comporterebbe grande stress per la muscolatura del corpo, perché il sistema muscolo-scheletrico dell’uomo è “pensato” per questo. I fastidi possono sorgere, però, se oltre che in piedi si sta sempre ferme (anche senza tacchi).

Due problemi diversi

I problemi causati da una lunga permanenza ferme e in posizione eretta sono di due tipologie diverse. Il primo, accentuato da un assetto del corpo non perfettamente bilanciato e dallo scarso tono dei muscoli paravertebrali, è l’indolenzimento della zona lombare o infrascapolare, con una marcata sensazione di peso e di stanchezza. Il secondo è il rallentamento circolatorio nelle gambe, perché l’assenza di movimento annulla le ritmiche contrazioni muscolari nelle gambe che aiutano il ritorno di sangue e linfa dai piedi verso il cuore (il cosiddetto “effetto pompa”).

Gli esercizi sciogli-tensioni

Il personal trainer Max Martin suggerisce 3 esercizi per ritrovare il benessere e riattivare la circolazione.

1. Per rilassare la schiena sdraiatevi supine, con le gambe piegate e i piedi in appoggio a terra. Fate aderire la zona lombare al pavimento, con una retroversione del bacino, e abbracciatevi, arrivando a toccare ciascuna scapola con la mano opposta. Mantenete i gomiti aderenti al petto e rimanete in posizione almeno 40 secondi.
2. Per sciogliere la muscolatura infrascapolare, delle spalle e del petto, sdraiatevi supine, con le gambe piegate e i piedi in appoggio al suolo. Aprite le braccia a croce, poi piegate i gomiti a 90° assumendo la posizione a candeliere. Facendo aderire tutta la colonna vertebrale al pavimento, appoggiate il dorso delle mani a terra. Rimanete almeno 40 secondi.
3. Per riattivare la pompa muscolare nelle gambe, effettuate una “simulazione di camminata” da sedute, senza staccare i piedi da terra ma sollevando alternativamente i talloni e rimanendo ogni volta in appoggio sugli avampiedi. Oppure, in piedi, alzatevi ripetutamente sulle punte e ritornate in appoggio. Continuate per 5 minuti.