Pilates: scissors, per modellare tutto il corpo

Se avete raggiunto un buon livello di preparazione fisica e di dimestichezza con il Matwork del Pilates è il momento di provare una sequenza che mette in gioco in modo completo tutto il corpo, pur concentrando la sua azione soprattutto sull’addome. Si chiama Scissors (le forbici).

Quali muscoli lavorano

La Powerhouse, che per Pilates indica la muscolatura centrale del corpo (addominali, glutei, pavimento pelvico, lombari) è quella più intensamente sollecitata e rinforzata. Come previsto da questa tecnica di allenamento, tuttavia, lavorano in sinergia con il “core” anche tutti gli altri gruppi muscolari, in particolare i quadricipiti, gli ileopsoas (flessori delle gambe) e i muscoli delle braccia. Il movimento dello Scissors comporta fasi di attivazione e fasi di allungamento, con un’azione modellante completa.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.studio-pilates.it), ci spiega come eseguirlo. Supine, flettete le gambe verso il tronco e assumete la posizione a candela, sostenendo il busto con le mani. Attenzione: la candela non deve essere completamente verticale, ma il bacino deve trovarsi un po’ più in basso (quindi il tronco sarà più inclinato verso il pavimento). Raggiunta questa posizione, con i piedi estesi e i gomiti (appoggiati al suolo) ben vicini, avvicinate una gamba al tronco, mantenendo l’altra il più possibile estesa. Alternate la posizione delle gambe, “sforbiciando” nell’aria. Si inspira durante la sforbiciata, si espira nella fase di estensione. 3-5 ripetizioni.

Gli errori da evitare

Non scaricate il peso sulle vertebre cervicali, ma su quelle dorsali. Non rilassate gli addominali, che devono mantenere la postura corretta e la stabilità, quindi devono rimanere ben attivi per tutta la durata dell’esercizio. Non eseguite movimenti frettolosi e poco controllati, ma lenti.