Rower: scopri le potenzialità fitness della remata

Siete alla ricerca di un attrezzo cardio per la vostra palestra domestica? Dimenticate la solita bike stazionaria e il tapis roulant e cominciate a remare sul rower. Il personal trainer Davide Tumiotto, che è stato a lungo istruttore in corsi di gruppo di indoor rowing, lo consiglia perché un allenamento sul vogatore ha il pregio di essere alla portata di tutti ed è veramente completo.

I diversi momenti della remata

Il gesto della remata, infatti, si può scomporre in più momenti, ciascuno delle quali coinvolge gruppi muscolari diversi. Nella fase di attacco il corpo è in posizione raccolta, con le gambe piegate, il busto piegato in avanti e le braccia tese. Poi le gambe si estendono, il busto si solleva e si inclina all’indietro, le braccia si flettono in una trazione e la maniglia (che corrisponde all’impugnatura dei remi) viene portata all’altezza del petto. Nella prima fase lavorano soprattutto le gambe e la parte inferiore del corpo, nella seconda l’upper body, mentre gli addominali sono sempre attivi.

Tanti esercizi divertenti

Se temete che il training a base di remata sia monotono e poco accattivante, ricredetevi: oltre a giocare con l’intensità della resistenza e con la velocità di esecuzione, infatti, sfruttando il computer di bordo per monitorare i parametri del proprio allenamento, si possono introdurre tanti esercizi insoliti, che rendono il workout non solo più completo ma anche più divertente e a prova di noia. Qualche esempio? Potete tenere le gambe sempre distese e vogare solo con le braccia, per concentrare il lavoro sull’upper body. Oppure potete mantenere le braccia distese, lasciando che siano solo le gambe a eseguire lo sforzo, flettendosi ed estendendosi ritmicamente. Non mancano esercizi in cui il vogatore viene sfruttato in modo anomalo o assumendo posizioni inconsuete, che concentrano il lavoro sui glutei o sui bicipiti.