L’esercizio del risveglio per iniziare bene la giornata

È un appuntamento rigenerante che dovrebbe diventare una buona abitudine quotidiana, appena sveglie: dedicare alcuni minuti a un esercizio di allungamento, flessibilità e mobilità articolare accessibile a tutte. Il personal trainer Davide Tumiotto ce ne insegna uno che ritiene il modo migliore per affrontare la giornata con nuove energie e risvegliando tutte le potenzialità corporee.

Come si esegue

Preparate la sequenza facendo un passo avanti con una gamba e piegandola: il passo deve essere tanto lungo da creare un angolo di 90 gradi all’altezza del ginocchio, mentre la gamba posteriore rimane tesa. Appoggiate a terra la mano opposta alla gamba piegata, accanto al piede, e fate salire la mano libera verso l’alto, con una torsione del busto: aprite il petto e seguite il movimento con una rotazione della testa e guardando il braccio teso sopra di voi. Questa posizione mobilizza la colonna vertebrale rendendo la schiena più sciolta e flessibile, allunga tutta la muscolatura del petto, apre il respiro e quindi facilita l’ossigenazione di tutti i tessuti, importantissima all’inizio della giornata. Inoltre, nella parte inferiore del corpo, allunga i muscoli della parte alta della gamba che rimane estesa, soprattutto il quadricipite e lo psoas.

Durata e ripetizioni

Potete tenere la posizione 20-30 secondi, respirando in modo lento e profondo, poi eseguite l’esercizio dall’altro lato, in modo speculare, invertendo la posizione delle gambe. Ripetete il tutto 6-8 volte, poi fate una breve pausa di recupero (basta anche un minuto) ed effettuate tutta la sequenza un’altra volta.