Yoga: fai una pausa di benessere con lo stretching che dà il reset a tutti muscoli

Vi siete mai chieste perché, durante una giornata alla scrivania, quando sentite il bisogno di “stiracchiarvi”, portate le braccia in alto ed eseguite delle flessioni laterali del busto? È un gesto istintivo, ma non è affatto casuale: ce lo spiega l’insegnante di yoga Francesca Cassia.

Come si eseguono

Mettetevi in posizione eretta, in piedi, e inclinate il busto prima a destra e poi a sinistra, con le braccia estese e le mani unite sopra alla testa. Queste tenute hanno come focus le catene muscolari che corrono sui due lati del corpo: quindi estendono in particolare tutti i muscoli laterali del busto come gli intercostali, consentendo alle costole di allontanarsi l’una dall’altra e favorendo una migliore espansione della gabbia toracica durante la respirazione. Assicurano anche un efficace stretching e un’azione decontratturante per la muscolatura del collo e delle spalle. Ciò che non sappiamo è che lavorare sulle catene cinetiche laterali costituisce un “reset” per tutti i muscoli del corpo, perché sono paragonabili a “cerniere” e allentarne le tensioni significa automaticamente riequilibrare anche le catene cinetiche anteriore e posteriore.

Il test per verificarne l’efficacia

Questo esercizio così semplice e alla portata di tutti, che nello yoga costituisce una preparazione per tanti asana, è quindi il più indicato per le pause di benessere durante la giornata, perché aiuta a “rilasciare” le contratture e gli irrigidimenti localizzati, provocati da posture scorrette, sbilanciate e mantenute a lungo. L’esperta suggerisce un piccolo test per verificarne l’efficacia. Effettuate un’estensione del busto all’indietro, inarcando la colonna vertebrale, e prestate attenzione all’ampiezza del vostro gesto. Eseguite poi alcuni allungamenti laterali, in entrambe le direzioni. Alla fine riprovate ad estendere il busto all’indietro: noterete con sorpresa quanto l’inarcamento sia maggiore del precedente. Questo dipende dal fatto che lo stretching delle catene cinetiche laterali ha creato più spazio a livello articolare, maggiore scioltezza muscolare e maggiore mobilità della colonna vertebrale anche sul piano antero-posteriore.