Pilates: modella l’upper body con il Magic Circle

Alle donne non piacciono gli esercizi per la muscolatura della parte superiore del corpo, ma avere braccia, spalle e dorso sufficientemente forti e definiti è importante, sia per ragioni estetiche che funzionali. I dorsali, ad esempio, sono muscoli dal cui tono dipende una postura eretta, con le spalle aperte anziché incurvate in avanti. Per un allenamento mirato, anziché ricorrere a macchine da palestra e pesi scegliete il Pilates, che in ogni esercizio mette in gioco in sinergia più gruppi muscolari e che offre sequenze utilissime per l’upper body. Quella che vi propone Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, è una sequenza chiamata Over head. La sua peculiarità è che si esegue con l’ausilio del Magic Circle.

La versione da supina

L’Over head, di cui esistono anche una versione in piedi e una seduta, viene proposto dall’insegnante in quella supina, in cui è più facile eseguire un’attivazione addominale intensa e proficua, perché bisogna mantenere la corretta postura della schiena ed evitare che la zona lombare si sollevi dal tappetino.

Come si esegue

Sdraiatevi con le gambe piegate e i piedi in appoggio al suolo. Afferrate il cerchietto e portate le braccia al di sopra della testa, mantenendo l’attrezzo staccato dal pavimento. I gomiti sono lievemente piegati. Stringete il Magic Circle tra le mani, mantenete la tensione per almeno 3 secondi e rilassate le braccia (senza appoggiarle al pavimento). Ripetete il tutto 5 volte, abbinando al movimento e alla tenuta la corretta respirazione: dovete espirare ogni volta che stringete il cerchietto.