Pilates: allenamento GAG con il Magic Circle
Per far lavorare i muscoli delle zone critiche potete provare l’Inside ankles: un esercizio in una posizione instabile, in cui le gambe si attivano per stringere l’attrezzo
![Pilates GAG cerchietto Pilates GAG cerchietto](https://static.silhouettedonna.it/wp-content/uploads/2024/06/ok-ALESSANDRA-MORIGGI-COVATECH-PILATES-TEACHER-TRAINER-SENIOR-768x480.jpg)
Rinforzare e dare tono ai muscoli delle cosce, dell’addome e dei glutei è l’obiettivo di un numero elevatissimo di workout in palestra destinati alle donne, che considerano “critiche” queste zone e quindi dedicano loro molte attenzioni. A corpo libero o con attrezzi, le lezioni coinvolgono variamente tutta la muscolatura del core e quella delle gambe. L’alternativa a tutti i programmi di allenamento di gruppo nei centri fitness è rappresentata dal training secondo la tecnica Pilates, che con singoli esercizi mette in gioco queste aree e che si presta al fai-da-te.
Imparare ad eseguire i movimenti corretti, con grande controllo, e ad abbinare la giusta respirazione permette di lavorare efficacemente e di ottenere sicuri risultati estetici.
Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, suggerisce un esercizio con il magic circle per tonificare e modellare l’area GAG: si chiama Inside ankles, perché il cerchietto viene posizionato e tenuto fra le caviglie.
Come si esegue
Sedetevi a terra, con le gambe estese davanti a voi. Mettete l’attrezzo in modo che la maniglia inferiore sia appoggiata sulla parte superiore di una caviglia e posate la caviglia dell’altra gamba sulla maniglia superiore. Tenete il busto eretto, immaginando che un filo esca dalla vostra testa e la tiri verso l’alto. Le mani sono dietro alla nuca. Già questa posizione comporta un’intensa attivazione dei muscoli stabilizzatori, in particolare gli addominali, i lombari e anche i glutei. A questa tenuta isometrica dovete aggiungere delle piccole contrazioni della muscolatura della gamba superiore, che si avvicina a quella sottostante con lo scopo di stringere forte il cerchietto. Espirate durante la contrazione, inspirate durante la fase di rilassamento e ripetete il tutto 3-5 volte, per poi invertire la posizione delle gambe e ricominciare la serie.
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