Spalle: modellale con la banda elastica

Spalle larghe, tornite, ben modellate: benché siano una zona del corpo molto curata dagli uomini, e assai meno dalle donne, sono esteticamente gradevoli e danno armonia all’intera figura. Spesso, infatti, contribuiscono anche a creare un utile effetto ottico che compensa dei fianchi un po’ larghi, o delle cosce “forti”. Puntare sul tone-up delle spalle non è quindi un obiettivo fine a se stesso, ma va considerato attentamente nella pianificazione dei total body workout, perché ha una valenza più ampia. Il personal trainer Davide Tumiotto suggerisce di allenarle con l’aiuto di una banda elastica, una fascia di lattice larga 10-15 cm, che intensifica proficuamente ogni esercizio.

Come si eseguono le alzate laterali

Uno degli esercizi più conosciuti, ma anche più benefici, per far lavorare i deltoidi, cioè i muscoli che avvolgono l’articolazione della spalla, è quello delle alzate laterali. Si effettua in posizione eretta, con i piedi distanti quanto le spalle e le braccia aderenti al corpo. Dopo avere fatto passare la banda elastica sotto ai piedi, afferratene le estremità, in modo che abbia una lunghezza tale da metterla in lieve tensione. Per ottenere la massima efficacia, infatti, occorre dare sempre all’elastico una lunghezza tale che non “cada” e non si afflosci. Se necessario, quindi, arrotolate le estremità della band intorno alle mani per renderla più corta. Aprite le braccia a croce fino all’altezza delle spalle (e non oltre), espirando, poi riportatele lungo i fianchi, inspirando. Eseguite i gesti in modo fluido e con grande lentezza, perché così l’elastico rimane in contrazione più a lungo: sfrutterete non solo il momento in cui lo sforzo è maggiore, cioè quando la banda ha l’estensione massima, ma anche ogni altra fase del movimento di ritorno.

Completate 8-10 ripetizioni se siete sedentarie e alle prime armi. Con il progredire dell’allenamento, effettuate 2-3 serie o più, secondo le vostre possibilità.