Fai la plank inversa sul Foam roller per rimodellare tutto il corpo

Non tutte la amano, non tutte riescono a eseguirla correttamente. E non è solo una questione di allenamento. La plank inversa è un esercizio che richiede una buona mobilità articolare a livello delle spalle e questa è una caratteristica che dipende dalla morfologia individuale. Il personal trainer Davide Tumiotto, però, insegna a tutte come provarla: procedendo con le dovute cautele, infatti, è un lavoro molto utile perché mette in gioco tutti i principali gruppi muscolari del corpo e quindi ha un’azione modellante total body.

Comincia così

L’esperto suggerisce di partire dall’ABC. Prima di affrontare l’esercizio è necessario un buon lavoro propedeutico di riscaldamento delle articolazioni delle spalle, con rotazioni in avanti e all’indietro, e degli addominali, con qualche serie di crunch.

A questo punto potete provare la plank inversa a corpo libero, sul tappetino: sedetevi a terra a gambe tese, appoggiate le mani al suolo appena dietro al bacino e puntando i piedi sollevate i glutei lentamente. Dovete assumere una posizione in cui le gambe (tese) e il busto sono allineati: lavorano gli addominali, che servono a stabilizzare il corpo, ma anche e soprattutto i glutei e i femorali, con benefici push-up molto graditi per noi donne. Naturalmente sono coinvolti anche i muscoli del dorso, delle spalle e delle braccia, che sostengono con una contrazione isometrica gran parte del peso del corpo e vi permettono di mantenere la tenuta e l’allineamento. Ripetete salita e discesa per 3-4 volte, senza forzare e rispettando le vostre possibilità.

Aumenta la sfida

Quando avete preso confidenza con il movimento, aumentate la sfida: posizionate il Foam roller sotto alle caviglie e ripetete la sequenza con questo appoggio, che tende a rotolare ed è quindi destabilizzante. Anche in questo caso siate graduali e limitate il numero di ripetizioni fino a quando vi sentirete più forti e allenate. Il segreto sta sempre nell’attivazione del core, che evita sbilanciamenti durante ogni fase del lavoro.