Pilates: spine stretch per il mal di schiena

Lo spine stretch (“allungamento della colonna vertebrale”) è un esercizio a corpo libero del Pilates utilissimo per alleviare il mal di schiena.

Ne traggono beneficio la zona cervicale, quella lombare e quella fra le scapole, che sono le più soggette a irrigidimenti e blocchi. Per questo lo spine stretch è consigliato per contrastare le contratture dolorose nella zona del collo e delle spalle, molto frequenti anche in giovane età a causa sia delle posture sbilanciate che dello stress.

Non solo per la schiena

Gli esercizi del Pilates non hanno mai un’azione settoriale e circoscritta, ma richiedono sempre un lavoro completo del corpo: nel movimento sono coinvolti anche gli addominali, i quadricipiti e i flessori delle gambe (ileo-psoas).

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci spiega come eseguire lo spine stretch. Sedute, gambe tese e leggermente divaricate (la larghezza è quella delle spalle), piedi a martello e braccia estese davanti al petto, in posizione parallela al suolo. Espirando, flettete il busto in avanti, abbassate il capo e spingete le braccia ai lati della testa. Arrivate alla massima estensione e inspirando, ritornate alla posizione di partenza. Ripetete 5 volte.

Gli errori da non commettere

Non incurvate la schiena: immaginate che un filo corra lungo la colonna vertebrale, uscendo dalla testa, e fate in modo di mantenerlo sempre teso.
Non avvicinate le spalle alle orecchie, perché anziché allentare le tensioni della muscolatura cervicale ne provochereste una contrazione.
Non divaricate eccessivamente le gambe.